🥗 Ingrédients (pour 1 pers.)

• Dinde hachée : 100 g
• Courgettes : 150 g (lamelles fines)
• Sauce tomate douce maison : 120 g
• Feuilles de lasagnes IG bas (lentilles ou complètes) : 50 g
• Yaourt grec nature : 40 g
• Fromage râpé léger : 15 g
• Herbes de Provence : ¼ c.à c.
• Huile d’olive : ¼ c.à c.

🔥 Étapes

1. Préchauffer le four à 180°C.
2. Faire revenir la dinde hachée avec l’huile et les herbes.
3. Alterner dans le plat : sauce tomate + feuilles de lasagne + dinde hachée + lamelles de courgettes.
4. Répéter 2 à 3 fois.
5. Terminer avec yaourt grec + fromage râpé.
6. Cuire 30 min.

💡 Tips IG bas / substitutions

Astuce batchcooking : préparer la sauce tomate + dinde hachée en avance. Monter les lasagnes le jour J, cuire juste avant de servir.

📊 Macros par portion

Valeurs nutritionnelles (≈) :

⚡ Kcal : 310

💪 Protéines : 26 g

🍚 Glucides : 22 g

🥑 Lipides : 10 g

🎯 IG : bas (~40)